四月初的清晨，五点四十五分，天还是一片蟹壳青。

江浸月推开跳水馆沉重的玻璃门，馆内只开了三分之一的灯，半明半暗的光线下，池水泛着幽深的蓝。她放下运动包，没有立刻开始热身，而是先走到体重秤前——这已经成了她每天早晨的仪式。

数字跳动，定格：52.8。

比上周轻了0.2公斤，比技改开始前轻了0.5公斤，但离她理想的51.5还有1.3公斤的距离。

江浸月盯着那个数字看了三秒，面无表情地走下来，在记录本上写下日期和数字。

技改第八周。五十六天。她的体重像蜗牛爬坡，缓慢但持续地下降。但更重要的是，肌肉量曲线在稳步上升，体脂率曲线在稳步下降——身体成分在发生质的变化。

可这些变化，在训练场上体现得并不明显。

上午的训练是109C的分解练习。经过八周的基础力量强化和动作模式重建，刘教练认为她可以开始尝试这个高难度动作了——用新的技术模式。

“今天的目标不是完成，是感受。”刘教练站在弹网边说，“感受用现在的身体、现在的力量、现在的技术，能不能驾驭这个动作。不要在乎失败，只管跳。”

江浸月点头，站上弹网。她做了三个深呼吸，在心里默念这八周学到的要点：起跳要实，不是高；旋转要稳，不是快；打开要准，不是早。

第一次尝试，她起跳时用了八成力——这是沈栖迟建议的，先用中等力量找感觉。

身体腾空的瞬间，她立刻感受到了不同：比以前沉，但比两周前稳。旋转到第二圈时，她开始收紧核心，抱紧膝盖。

第三圈，第四圈......到第四圈半时，问题出现了。她的身体在打开前出现了轻微的晃动，虽然只有0.1秒，但足以打乱整个节奏。

打开晚了。她几乎是垂直着拍进海绵坑里。

“数据。”江浸月从坑里爬起来，第一句话就问。

沈栖迟拿着平板走过来：“起跳垂直速度3.5米/秒，比上周提高0.1；旋转速度710度/秒，稳定；问题在第四圈半，核心力量输出波动了15%。”

15%的波动。江浸月苦笑。0.1秒的松懈，15%的波动，一个动作的失败。这就是顶级竞技的残酷——差之毫厘，谬以千里。

“再来。”刘教练说。

第二次，第三次，第四次......每一次都在第四圈半出现问题。

有时候是核心松了，有时候是旋转轴偏了，有时候是打开时机错了。

每一次失败的原因都不同，但结果都一样——摔进海绵坑。

练到第十二次时，江浸月的体力接近极限。汗水湿透了训练服，头发黏在额头上，手臂因为反复冲击而发抖。她站在弹网上，看着下面那片黄澄澄的海绵，忽然有种荒谬感——她曾经是世界冠军，现在却连一个基础动作的分解练习都做不好。

“最后一次。”刘教练看了看时间，“用全力跳，不用考虑控制，就看看你的身体现在能做到什么程度。”